Как это посчитать
Полумарафон — это 21,0975 км (половина марафонской дистанции). Чтобы найти темп, целевое время делят на 21.1. Популярная цель «из двух часов» требует темпа примерно 5:41 мин/км (скорость ≈ 10,55 км/ч).
Ориентиры на полумарафон: 2:30:00 — темп ≈ 7:07, 2:15:00 — ≈ 6:24, 2:00:00 — ≈ 5:41, 1:45:00 — ≈ 4:59, 1:30:00 — ≈ 4:16 мин/км. Для «половинки из двух часов» нужна регулярная беговая база и несколько длительных тренировок.
На такой дистанции цена ошибки в раскладке высока: слишком резвый старт откликнется на последних километрах. Держитесь ровного темпа по раскладке ниже и заранее продумайте питьё и питание на трассе. Прогноз времени по вашему текущему результату даст калькулятор «Прогноз результата забега».