Калькулятор темпа бега

Таблица темпа бега

Готовая таблица соответствий темпа, скорости и времени финиша на популярных дистанциях. А калькулятор выше посчитает точные значения под ваши дистанцию, время или темп.

Введите значения

Формула: Скорость = 60 ÷ темп · Время = темп × дистанция

Пример: Темп 5:00 → 12 км/ч → 10 км за 50:00

Как это посчитать

Таблица показывает, как связаны темп в минутах на километр, скорость в км/ч и итоговое время на дистанциях 5 км, 10 км, полумарафон и марафон. Ею удобно пользоваться как шпаргалкой: нашли свой темп в левом столбце — сразу видите скорость и прогноз времени на каждую дистанцию.

Запомнить основные ориентиры несложно: темп 6:00 = 10 км/ч, 5:00 = 12 км/ч, 4:00 = 15 км/ч. Каждые «минус 30 секунд» на километр заметно поднимают скорость и сокращают время финиша.

Если нужного значения нет в таблице, воспользуйтесь калькулятором выше — он считает любые дистанции и время, строит раскладку по километрам и переводит темп в скорость и обратно.

Таблица темпа, скорости и времени бега

Готовые ориентиры: по темпу — скорость и итоговое время на популярных дистанциях. Свои значения считайте в калькуляторе выше.

Темп, мин/км Скорость, км/ч 5 км10 км21.1 км42.2 км
3:00 20,0 15:0030:001:03:182:06:35
3:30 17,1 17:3035:001:13:502:27:41
4:00 15,0 20:0040:001:24:232:48:47
4:30 13,3 22:3045:001:34:563:09:53
5:00 12,0 25:0050:001:45:293:30:59
5:30 10,9 27:3055:001:56:023:52:04
6:00 10,0 30:001:00:002:06:354:13:10
6:30 9,2 32:301:05:002:17:084:34:16
7:00 8,6 35:001:10:002:27:414:55:22

Частые вопросы

Как пользоваться таблицей темпа?

Найдите свой темп в левом столбце — в строке будут скорость в км/ч и прогноз времени на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон при равномерном беге.

Темп 5:30 — это сколько км/ч?

Около 10,9 км/ч (60 ÷ 5,5). На 10 км такой темп даёт время 55:00, на полумарафон — примерно 1:56.

Где посчитать значение, которого нет в таблице?

В калькуляторе на этой же странице выше: введите любые два из трёх значений — дистанцию, время или темп — и получите остальное со сплитами.