Как это посчитать
Десять километров — классическая дистанция городских забегов. Нужный темп находят делением времени на 10: цель 50:00 требует темпа 50 ÷ 10 = 5:00 мин/км (12 км/ч), а 60:00 — темпа 6:00 (10 км/ч).
Популярные ориентиры на 10 км: 60:00 — темп 6:00, 55:00 — 5:30, 50:00 — 5:00, 45:00 — 4:30, 40:00 — 4:00. Пробежать «десятку из 50 минут» — распространённая цель любителей, а из 40 минут — уже уровень подготовленного бегуна.
На 10 км особенно важна равномерность: раскладка по километрам ниже подскажет контрольное время на каждой отметке. Разумная тактика — первые километры чуть сдержаннее целевого темпа, а на второй половине выйти на план или ускориться.