Как это посчитать
Прогноз строится по формуле Питера Ригеля: время на новой дистанции T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁) в степени 1,06. Показатель 1,06 учитывает, что с ростом дистанции темп естественно снижается — удержать «короткую» скорость на длинной дистанции невозможно.
Например, результат 50:00 на 10 км даёт прогноз около 1:50 на полумарафон и примерно 3:51 на марафон. Формула хорошо работает для дистанций от 1500 м до марафона при условии, что вы одинаково готовы к обеим дистанциями и правильно распределяете силы.
Прогноз — это ориентир, а не гарантия. Реальный результат зависит от специфической подготовки под дистанцию, рельефа трассы, погоды, питания и тактики. Для марафона расчёт особенно чувствителен к объёму длительных тренировок. Используйте прогноз, чтобы поставить реалистичную цель и подобрать целевой темп на страницах дистанций.